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老人慢跑要领


更新时间:2019-6-24 8:13:45
??? 老年朋友因为身体机能的退化,在选择慢跑时应注意以下几方面。
??? 不是人人都适合慢跑 在进行这项运动之前,应注意是否有以下几种伤病:膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病,则不适合慢跑锻炼。
??? 跑鞋的选择 老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够,锻炼时穿鞋随便,如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋,个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动,而且增加下肢负担,使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。
??? 掌握好速度 老年人慢跑一定要掌握好速度,控制速度最简便有效的方法是控制心率,即在跑一段距离后,可以自己测量一下心率,力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右,最高不要超过130次。
??? 避免急停? 跑时遇到上坡可步行,有下坡要减速,避免急停或急剧加速。
??? 周围环境要清净,空气要新鲜 由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但专家认为,老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚,无心脏病的中老年人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。?
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